Piano dieta.

Finalmente torno a parlare in maniera seria del mio piano alimentare.
Come vi ho già detto sto seguendo la dieta della nutrizionista, con qualche modifica.
Per quanto riguarda il peso sono tornata a 56.3/56.2 nonostante io abbia mangiato tanto sabato e domenica.


●Ho deciso di fare attività fisica tutti i giorni quindi, anche quando non mi alleno in palestra, vado a correre.
●Carboidrati solo al mattino in dose minima (almeno per i primi 4 giorni della settimana)
●Carboidrati complessi solo sabato e domenica
●Sabato 1000 calorie e domenica circa 1200 per evitare abbuffate
●Non troppe calorie a colazione visto che ultimamente stavo esagerando
●Una bottiglia piccola di acqua al mattino e una al pomeriggio più 3 tisane al giorno
●Sabato mangio qualcosa che mi piace tanto
●Domenica pasta a pranzo (buonaaa)
●Se alla fine di un pasto ho fame aumento la dose di verdura ma non sostituisco con altri alimenti tipo creckers, fette di pane o fette biscottate
●Prossima settimana ricomincio la Plank 


Da di oggi:
Colazione: Fetta biscottata + caffè macchiato + yogurt magro (121 kcal)
Merenda: 2 M&M ( 30 kcal)
Pranzo: Zucchine + salmone al naturale (204 kcal)
MErenda: kiwi (28 kcal) 
Cena: Spinaci + 20 gr grana padano (171 kcal)
Totale:  555 kcal - 235 (camminato 50 min) = 320 kcal


Bene.. 
Ora arrivo da voi.
<3